Cara Efektif Meningkatkan Kinerja Otak

Otak merupakan organ yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Organ ini berfungsi dari mulai untuk berpikir hingga alam bawah sadar.

Jamak diketahui, fungsi kerja otak menurun pada orang-orang berusia lanjut. Itulah mengapa kakek dan nenek kita kerap kali menderita penyakit pikun atau mudah lupa.

Meski demikian, tidak sedikit pula orang muda yang mudah lupa alias daya ingatnya tidak baik. Apakah Anda salah satu dari mereka?

Jangan khawatir. Saya punya solusi untuk Anda. Berikut 10 cara yang dapat membantu Anda meningkatkan daya ingat dan konsentrasi. 

1. Berolahraga Teratur

Walaupun dengan berolahraga bagian yang digerakkan adalah fisik, namun ternyata otak juga turut meningkat kemampuannya.

Saat manusia berolahraga, otak akan bekerja pada kapasitas maksimalnya, sehingga memicu perbanyakan sel saraf yang kemudian akan memperkuat ikatan antar sel otak dan menjaganya dari kerusakan.

Selain itu, sel saraf juga mengeluarkan protein yang bernama fakto neurotropis. Protein ini akan memicu produksi berbagai zat kimia untuk otak yang lebih sehat serta peningkatan kemampuan kognitif, termasuk kemampuan belajar.

Sebuah penelitian pada tahun 2010 yang telah dipublikasikan dalam jurnal Neuroscience juga telah membuktikan bahwa olahraga secara rutin tidak hanya meningkatkan aliran darah menuju otak, namun juga dapat membuat penyelesaian pekerjaan dua kali lebih cepat dibanding mereka yang tidak berolahraga.

Olahraga apa yang perlu Anda lakukan? Bergantung pada kesukaan dan kondisi Anda. Di antaranya adalah berenang, lari pagi, nge-gym, atau bersepeda sebanyak 3 kali seminggu.

2. Perhatikan Asupan Makanan

Untuk meningkatkan daya ingat otak, tentunya otak Anda perlu diberikan nutrisi yang baik untuk menjaga memori. Sebetulnya cukup sederhana menjaga asupan makanan untuk otak, dengan cara lebih banyak mengonsumsi sayuran serta mengurangi makanan yang banyak mengandung gula.

Beberapa zat tambahan lainnya yang sangat baik untuk perkembangan otak adalah omega-3 dan MCT (medium-chain triglycerides). Omega-3 sangat mudah didapatkan dari ikan salmon, minyak ikan, kedelai, bayam, dan makanan laut. Sementara itu MCT adalah zat yang sangat tinggi kadarnya dalam minyak kelapa.

3. Terus Mempelajari Hal Baru

Otak harus terus bekerja sehingga sel-sel di dalamnya tetap saling terhubung. Salah satu cara menguatkan daya ingat dan konsentrasi adalah dengan mempelajari berbagai macam hal baru.

Mempelajari hal baru yang membutuhkan kemampuan kognitif seperti menjahit atau merajut menurut sebuah penelitian memang cukup berhasil dalam menjaga daya ingat pada para lansia.

Kuncinya hanya satu, yaitu mencari aktivitas yang disukai dan menstimulasi otak. Berbagai pilihan dapat dilakukan misalnya membaca buku, mempelajari instrumen musik, merakit puzzle, berkebun, atau membuat kerajinan tangan.

4. Hindari Multitasking

Multitasking memang diperlukan dalam pekerjaan sehari-hari, apalagi bagi para ibu rumah tangga yang setiap hari selalu sibuk di rumah. Namun, ternyata terlalu sering menyelesaikan pekerjaan secara multitasking dapat berdampak negatif pada daya ingat.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa setiap manusia rata-rata membutuhkan sekitar 8 detik untuk menyimpan memori ke dalam otak. Sehingga ketika misalnya seseorang menelepon sambil mengangkut barang belanjaan dan meletakkan kunci, kemungkinan Anda akan tidak fokus dan beberapa menit kemudian tidak berhasil mengingat salah satunya.

Sebaliknya, orang yang fokus menyelesaikan suatu pekerjaan akan memiliki ingatan yang lebih baik. Oleh karena itu, selesaikan satu pekerjaan sebelum Anda mulai mengerjakan pekerjaan lain.

5. Melatih Konsep Mnemonik

Konsep mnemonik dikenal pula dengan jembatan keledai. Anda mungkin pernah diajarkan untuk lebih mudah mengingat sesuatu dengan cara membuat jembatan keledai ini.

Mnemonik dapat dilakukan dengan berbagai cara, antara lain:

• membuat akronim atau singkatan
• memvisualisasikan suatu benda untuk mengingat hal yang harus dilakukan
• memotong-motong informasi sehingga lebih mudah untuk diingat, seperti saat mencoba mengingat nomor telepon.

6. Tidur Cukup di Malam Hari

Sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard University membuktikan bahwa manusia akan memiliki otak yang lebih kuat ingatannya jika mendapatkan tidur yang cukup di malam hari. Tidur cukup juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk hal-hal yang lebih menantang.

Tidur yang cukup juga berlaku untuk pekembangan otak balita. Balita yang dibiasakan untuk tidur siang terbukti akan memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik ketika dewasa nantinya.

7. Melakukan Permainan Otak

Cara lainnya untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan melakukan permainan otak, yang dapat membuat otak sedikit berpikir sehingga tetap terhubung sel-sel di dalamnya. Jika seseorang tidak atau jarang mengasah kemampuan otak, sel-sel dalam otak mulai terdegenerasi sehingga menjadi mudah lupa.

Memainkan permainan otak contohnya adalah bermain catur yang membutuhkan fokus untuk memikirkan beberapa langkah ke depan. Sekarang ini juga sudah banyak website yang menyediakan permainan otak secara gratis seperti lumosity.com.

Cobalah secara rutin melatih otak dengan melakukan permainan otak paling tidak selama 20 menit dalam sehari. Jika Anda tidak terlalu menyukai permainan otak, Anda bisa belajar bahasa asing atau mengembangkan hobi dan kemampuan baru.

8. Repetisi Ingatan

Bahkan seorang penghafal yang baik perlu waktu untuk mengulang-ulang hafalannya sehingga lebih sempurna. Pengulangan atau repetisi adalah sebuah cara yang rasanya memang dibutuhkan jika ingin meningkatkan kemampuan otak untuk meningat sesuatu.

Setelah mempelajari sesuatu, berikan jeda beberapa saat, kemudian lakukan review kembali atas apa yang telah Anda pelajari. Hal ini akan membuat otak terlatih untuk membuka ingatan masa lalu sehingga tidak mudah melupakan hal-hal penting.

Repetisi ingatan dapat dilakukan dengan bantuan mencatat hal yang penting di buku catatan, mengulangi nama seseorang yang baru dikenal berulang-ulang,serta mengulang kalimat yang dikatakan seseorang pada Anda.

9. Hidup Terorganisir

Sering melupakan suatu acara, hari ulang tahun, atau janji pertemuan dengan rekan kerja?

Mulailah untuk hidup lebih terorganisir untuk mengurangi pikun karena kecerobohan diri sendiri. Milikilah sebuah agenda harian atau install aplikasi organizer yang banyak secara gratis dibagikan untuk digunakan pada smartphone Anda.

Memiliki agenda harian akan membuat seseorang lebih fokus dan meningkatkan ingatan. Jika memiliki sebuah agenda, usahakan membawa ke mana pun agenda tersebut sehingga ketika ada hal yang perlu dicatat, Anda sudah siap sedia dan tidak lupa untuk mencatatnya.

10. Visualisasikan

Bagi orang-orang yang tidak memiliki ingatan fotografis (photographic memory), mengingat nama orang dan wajahnya bisa menjadi suatu hal yang sulit. Terkadang orang hanya mengenali wajah orang lain tanpa mampu mengingat namanya. Di lain waktu, ada orang yang hanya sanggup mengingat nama dan tidak terbayang wajahnya.

Untuk masalah ini, ada baiknya Anda melakukan visualisasi demi ingatan yang lebih baik tentang orang lain. Visualisasi dapat dilakukan misalnya dengan mengambil foto bersama saat bertemu, dan menyimpannya di ponsel sebagai foto kontak, sehingga ketika dihubungi selanjutnya, Anda sudah mengenali nama dan wajah orang tersebut.

Visualisasi dapat pula dilakukan dengan mengibaratkan nama seseorang dengan suatu hal lainnya. Misalkan untuk orang yang bernama Alissa, visualisasikan di dalam pikiran Anda bahwa Alissa itu memiliki alis yang indah, sehingga ketika bertemu kembali, Anda bisa langsung fokus pada alisnya dan mengingat namanya dengan benar.

Itulah 10 cara meningkatkan daya ingat untuk Anda yang sering lupa atau kurang fokus. Selamat mencoba dan semoga dengan membaiknya ingatan, kehidupan akan berjalan lebih baik lagi.

Sumber : tipspengembangandiri.com

loading...

Read more ...

10 Olahraga Ringan Yang Mampu Membuat Tubuh Jadi Ideal

Memiliki badan ideal adalah mimpi semua orang, tidak hanya mimpi para perempuan saja, lho. Namun, seringkali kamu merasa malas untuk melakukan olahraga, atau kamu beralasan tidak ada waktu untuk melakukannya.

Mulai sekarang, tak perlu ada alasan lagi, karena terdapat 10 olahraga yang sangat sederhana di pagi hari. Cukup lakukan selama 10 - 30 menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.

1. Stretching

alexandrasports.com

Kedengarannya sangat sederhana, namun jika kamu stretching dengan cara yang benar, otot-otot akan menjadi lebih rileks, bahkan kamu secara tidak langsung melatih otot-otot tersebut agar lebih lentur dan bekerja dengan baik.

2. Plank

30dayfitnesschallenges.com

Plank bermanfaat bagi seluruh bagian tubuhmu. Kamu akan menahan bagian perut dan bokong, sekaligus tangan dan kaki turut bekerja. Cukup lakukan plank selama 15 - 30 detik saja jika kamu masih baru. Setelahnya, kamu bisa menaikkan waktu plank.

3. Lari atau berjalan

everydaylisamae.com

Lagi suntuk dan malas? Coba ambil sepatu larimu dan larilah keliling kompleks. Berlari membantumu untuk bangun dan merasa lebih segar lagi. Kamu jadi bersemangat untuk memulai aktivitas, deh! Lari berkeliling selama 15 - 30 menit.

4. Squat

squatgirl.com

Ingin paha menjadi langsing dan kencang sekaligus bokong lebih seksi? Squat adalah jawabannya. Hati-hati, jangan sampai salah melakukan squat ya! Jika salah teknik, maka hasilnya pun tak ada. Lakukan squat 4x8 set.

5. Sit up atau crunch

popsugar.com

Salah satu cara untuk mengecilkan perut tanpa menggunakan alat adalah sit up. Jika tidak kuat sit up, kamu juga bisa melakukan crunch atau sit up namun hanya naik setengah badan saja. Lakukan 4x8 set.

6. Push up

onsugar.com

Jika kamu merasa push up hanya melatih bagian tangan saja, maka kamu salah. Push up juga melatih area kaki, bokong, dan perut lho! Lakukan 2x8 set.

7. Jumping jacks

popsugar.com

Stamina tubuhmu akan meningkat jika berlatih jumping jacks. Selain itu, seluruh badan ikut bergoyang sehingga pembakaran lemak juga maksimal. Lakukan 4x8 set.

8. Lunges

eatdrinkandbeskinny.com

Jika ingin membentuk kaki jenjang, indah nan ramping, lunges adalah solusi utama dari masalahmu. Lakukanlah 4x8 set.

9. Side lift

focuspilates.com

Ingin membuang lemak di area samping perut? Rajin-rajinlah melakukan side lift 4x8 set. Dijamin deh, lemak samping perutmu akan hilang!

10. Yoga sederhana

namooyoga.com

Yoga membantu relaksasi tubuh sekaligus membentuk tubuhmu agar lebih indah. Tak perlu melakukan yoga rumit, cukup sederhana saja misalnya pose bertapa, child pose, cobra pose, dan lainnya. Lakukan selama 3 menit.

Kamu tak harus melakukan 10 aktivitas tersebut setiap harinya, kok! Kombinasikan saja menurut kebutuhanmu dan bagian tubuh yang ingin kamu bentuk, beserta intensitas latihan sesuai stamina tubuhmu. Ingat, jangan mengharapkan hasil instan dan teruslah berjuang demi badan ideal. Selamat berlatih, ya!

Sumber : idntimes.com

loading...

Read more ...

Saat Liburan, Lebih Baik Sewa Mobil atau Naik Taksi Online?

Liburan menjadi momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang. Namun sebelum pergi berlibur, ada berbagai hal yang harus dipersiapkan secara matang, salah satunya soal kendaraan.

Kondisi jalanan yang macet hingga jarak tempuh yang relatif jauh, sering kali membuat para pengendara merasa “tua di jalan”. Akhirnya, kamu pun enggan menggunakan mobil pribadi dan memilih menggunakan transportasi publik seperti pesawat atau kereta untuk sampai ke destinasi liburan.

Menggunakan transportasi publik memang terbilang lebih efektif. Namun ketika sampai di tujuan, timbul sebuah dilema baru saat akan menjelajah berbagai destinasi; apakah kamu harus menyewa mobil atau naik taksi online saja?

Kedua opsi tersebut pastinya memiliki nilai plus dan minus-nya masing-masing. Misalnya, ketika memutuskan untuk berkeliling menggunakan taksi online, kamu tidak perlu memikirkan urusan bensin ataupun tip untuk supir. Namun area layanan taksi onlinebiasanya cukup terbatas. Jadi, jika kamu ingin mengeksplor area yang belum terjamah, rasanya agak sulit untuk memanfaatkan jasa ini.

Lalu bagaimana dengan menyewa mobil, apakah lebih baik? Simak ulasan berikut untuk mengetahui keuntungan menyewa mobil saat pergi liburan.

com-Ilustrasi Liburan dengan Mobil Foto: Shutterstock

Bebas Berpergian ke Mana Saja

Dengan menyewa kendaraan, kamu bisa pergi ke mana saja dan kapan saja dengan bebas. Buatlah rencana perjalanan, daftar beberapa tempat yang akan kamu kunjungi dalam sehari. Realisasinya, kamu cukup menyesuaikan rencana perjalanan tersebut dengan waktu dan jarak tempuh di lapangan.

Tidak Perlu Lelah Menyetir Sendiri

Seperti halnya menggunakan taksi, menyewa mobil juga bisa satu paket dengan supir. Jadi, kamu tidak perlu lagi lelah menyetir sendiri. Tinggal duduk manis, dan nikmati pemandangan saat mobil melaju ke destinasi tujuan.

Tidak Takut Ditolak karena Destinasi Jauh

Pernah merasakan ditolak oleh taksi online karena destinasi tujuanmu terlalu jauh? Hal itu tentu tidak akan terjadi kalau kamu menyewa mobil sendiri. Sejauh apapun destinasimu, mobil sewaan siap menemani ke manapun yang kamu mau.

Lebih Santai Saat Pulang Malam

Ketika berlibur, kamu pasti ingin mengeksplorasi berbagai destinasi mulai dari pagi hingga malam. Dengan menyewa mobil, kamu tidak perlu khawatir ketika pulang terlalu malam. Sebab, mobil sewaan akan menunggumu sesuai durasi yang sudah disepakati. Jadi, kamu tetap bisa menikmati bagaimana kehidupan malam di destinasi tujuan.

sumber : kumparan.com

loading...

Read more ...

Ini Dampak Kurang Minum Air Putih bagi Kesehatan

Air putih menjadi bagian penting dalam kehidupan sehari-hari. Orang dewasa umumnya disarankan mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang enggan menerapkannya. Apa saja dampak kekurangan air putih bagi kesehatan tubuh?

Ketua Indonesian Hydration Working Group (IHWG) Diana Sunardi M.Gizi menjelaskan jumlah air sangat besar di dalam tubuh. Persentase air mencapai 60 hingga 70 persen di tubuh. Di otak, jumlah cairan sekitar 80 persen. Jadi kekurangan cairan walau hanya satu sampai dua persen bisa menyebabkan gangguan konsentrasi.

"Itulah mengapa hidrasi sehat pada pelajar penting sekali ditekankan karena akan memengaruhi performa belajar anak," jelasnya.

Selain itu, cairan juga banyak terdapat di otot. Jumlah cairan di otot mencapai sekitar 70 persen. Kekurangan cairan otomatis akan memengaruhi otot terutama saat berolahraga. Kekurangan air saat berolahraga akan menyebabkan mudah kram."Makanya sebelum, sedang, dan habis berolahraga harus minum air," saran Dinda.

Ia menambahkan kekurangan cairan juga menyebabkan dampak negatif jangka panjang. Salah satunya mempengaruhi zat dalam tubuh yang bernama copeptin. Ini akan memengaruhi tekanan darah sehingga dapat menyebabkan hipertensi. "Jadi dampak kronis kekurangan cairan selain penyakit ginjal kronis, batu ginjal, juga tekanan darah dapat meningkat," ujarnya.

Tekanan darah yang meningkat akan memengaruhi fungsi jantung. Bukan hanya itu, jika yang diminum bukan air putih tapi air yang manis, maka bisa memicu kencing manis atau diabetes.

Direktur Kesehatan Lingkungan Ditjen Kesehatan Masyarakat Imran Agus Nurali menambahkan tanda sederhana orang yang kekurangan cairan nampak pada kulit. Orang yang kekurangan cairan punya kulit terlihat kering. Imran menyarankan agar kita minum air sebelum haus. Hal ini akan berpengaruh pada konsentrasi dan aliran darah.

Air juga membantu proses pencucian darah di ginjal. Kurang minum atau kurang gerak lama-lama akan menciptakan kristal dalam urin yang disebut batu saluran kemih. "Yang sederhana nyeri saat kemih. Sudah tanda bahwa ada gangguan di saluran kemih kita. Harus berobat ke dokter. Perika laboratorium," sarannya. Jika keluhan tersebut tidak segera diatasi, maka lambat laun akan terjadi batu ginjal.

loading...

Read more ...

Cara Warna Tingkatkan Energi Getaran Hidup Seseorang

Warna dalam mode, desain, atau kehidupan merupakan alat ampuh yang dapat digunakan untuk menginspirasi emosi, menciptakan ruang, atau hanya mengatur suasana hari. Terapi warna juga telah ada sejak zaman kuno dan melibatkan keseimbangan tujuh chakra tubuh.

Warna dapat meningkatkan energi getaran hidup seseorang. Artist Illosh Judge Ahluwalia mengungkapkan ia banyak memiliki warna dalam lukisan di rumahnya.

“Saya menjaga dinding dan furnitur tetap netral (putih pudar untuk dinding dan kayu alami serta kulit untuk furnitur,” ujar Ahluwalia, seperti dilansir dari Times of India, Senin (18/3).

Pakar Feng Shui SBS Surendran mengatakan warna merah di kamar tidur meningkatkan energi, stimulasi, dan indera. Kombinasi dingin dan netral akan membuat seseorang tetap tenang, sementara itu warna hangat membuat seseorang lebih banyak bicara dan ramah, serta warna-warna cerah memberi harapan.

Ahluwalia merekomendasikan penggunaan bohlam berwarna di sudut-sudut atau di area khusus untuk menciptakan suasana hati. Sedangkan Surendran menyarankan warna kuning cerah untuk dapur.

Sebab, warna kuning dapat membantu pencernaan, kepercayaan diri, dan membuat pikiran menjadi jernih. Berikut ini warna-warna lain yang memiliki manfaat bagi kehidupan sehari-hari.

Warna merah muda untuk ketenangan di ruang meditasi. Warna oranye paling cocok untuk ruangan orang sakit karrena dikaitkan dengan peningkatan fungsi paru-paru dan lebih banyak energi.

Warna merah terang memberi ruangan perasaan yang lebih energik, sementara warna merah yang lebih dalam meningkatkan perasaan nyaman.

sumber : republika.co.id

loading...

Read more ...

Wajah Awet Muda Ala Dokter Gigi Korea Selatan

Beberapa orang memiliki genetik yang bagus dan tidak pernah tampak menua sehari pun. Tapi, ada juga beberapa dari kita malah tampak lebih tua, lebih gemuk dan keriput.

Ya, mungkin jiwa muda mereka memiliki gen yang baik. Mereka mungkin hanya pintar dalam bertata rias atau cukup kaya untuk melakukan operasi plastik, tapi kita tidak pernah tahu yang sebenarnya.

Melansir vt, Sabtu (9/3/2019), sekarang sudah ada wanita cantik yang bisa membuat Anda sangat iri, karena mungkin Anda merasa sudah sia-sia menghabiskan banyak uang untuk membeli krim malam dan membuat marah pasangan sampai memicu perceraian. Wanita itu adalah Dokter Gigi asal Korea Selatan, Lee Su Jin.

Dia terlihat seperti mahasiswa baru yang berpakaian seperti dokter gigi untuk pesta Halloween, tetapi dia sebenarnya sudah lulus dari Seoul National University 25 tahun yang lalu. Sekarang Lee adalah kepala klinik gigi, dan tidak seperti dokter gigi lainnya, Instagram milik Lee sudah sangat terkenal dan menghebohkan netizen.

Lee baru-baru ini muncul di acara TV Korea Same Bed, Different Dreams, yang berupaya menyelesaikan masalah antara orang tua dan anak-anaknya. Dalam episode ini, putri remaja Lee mengatakan bahwa dia merasa jengkel dengan kecanduan media sosial ibunya, memposting banyak foto selfie di Instagram. Sebagai tanggapan, Lee mengatakan bahwa dia menjadi terobsesi karena putrinya mulai berhenti berbicara dengannya saat di sekolah menengah, dan media sosial membantu mengisi minimnya percakapan di antara mereka berdua.

Menurut 9Gag, hubungan ibu dan ini sudah mulai membaik dan ternyata banyak orang yang tidak peduli dengan runtuhnya hubungan lee dan putrinya. Mereka hanya ingin tahu berapa sih sebenarnya umur Lee? Anda juga pasti penasaran kan dengan umur wanita cantik ini? ternyata Lee sudah berusia 50 tahun lho! Sangat mengejutkan bukan? Banyak orang yang tidak mengira kalau Lee sudah berusia 50 tahun, karena sejujurnya dia tidak terlihat seperti wanita berumur 50 tahun sama sekali.

Lee terlihat sangat muda sehingga jika Anda menjadi seorang kasir di toko minuman keras, Anda pasti akan meminta untuk melihat Id-nya, Jika Anda melihatnya di mal bersama putrinya, Anda mungkin akan mengira mereka sebagai teman atau kakak adik dan jika Anda melihatnya duduk di bangku taman Anda pasti bakalan langsung gemes dan ingin mencubiti pipinya.

Intinya adalah, Lee Su Jin akan selalu terlihat muda dan dokter gigi ini akan selalu dibanjiri komentar pujian di media sosial mau tampilannya di TV, kecanduannya terhadap media sosial sepertinya tidak akan berdampak buruk.

sumber : okezone.com

loading...

Read more ...

Malu Punya Badan Krempeng? Ini solusinya

Tidak sedikit orang yang mencari cara cepat gemuk dan menambah berat badan dalam 1 minggu, oleh sebab itu pada kesempatan kali ini Pedia.Met ingin berbagi beberapa tips cepat gemuk dan menambah berat badan secara alami.

Siapa coba yang tidak ingin tubuh yang gemuk dan juga sehat, banyak cara cepat gemuk yang bisa dilaksanakan oleh setiap orang, tetapi tentunya tetap harus perhatikan hal-hal yang perlu dihindari, karena kedepannya bukan gemuk yang ideal yang kita dapatkan tetapi justru gemuk yang berlebihan lah yang kita miliki.


Dan gemuk yang berlebihan juga tidaklah sehat. Pasalnya ada berbagai penyakit mematikan yang disebabkan oleh kegemukan. Beberapa penyakit yang dipicu oleh kegemukan atau obesitas diantaranya yakni seperti stroke, darah tinggi, penyakit jantung, kolesterol, dan masih banyak lagi. Untuk itu sebaiknya Kamu perlu memperhatikan berat badan ideal Kamu. Dan berikut adalah tips dari Pedia.Met:

1. Makan Teratur

Kekurangan asupan makanan ataupun pola makan yang tidak teratur merupakan penyebab utama tubuh menjadi kurus. Untuk itu, aturlah pola makan Kamu secara teratur sebanyak 3 kali dalam sehari.

Jangan melewatkan sarapan di pagi hari, usahakan makan siang tidak terlambat, dan juga makan malam. Apabila pola makan sudah teratur, maka tubuh akan menyesuaikan dengan sendirinya sehinga Kamu bisa menjadi lebih gemuk.

2. Menambah Porsi Makan Mengandung Kalori

Porsi makan yang ditambah juga harus dibarengi dengan memperhatikan nilai gizi dari setiap makanan yang dikonsumsi. Untuk pria, dibutuhkan kalori harian sekitar 2200 kalori dan pada wanita rata-rata 1900 kalori. Dalam proses menggemukkan badan, tambahlah asupan kalori Kamu sebanyak 1000 kalori per hari.

Jumlah kalori pada makanan bisa diketahui dengan mengkonsultasikan pada ahli gizi atau mencari sumber informasi di internet. Selain itu, Kamu juga bisa mendapatkan informasi mengenai kalori pada label informasi nilai gizi pada makanan yang berbentuk kemasan. Dengan memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi, maka Kamu akan lebih mudah dalam mengontrol serta memilih makanan yang akan dikonsumsi untuk menggemukkan badan.

3. Mengunyah Makanan Sampai Lembut

Tips gemuk dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan melakukan kebiasaan untuk mengunyah makanan hingga lembut. Makanan yang dikunyah secara lembut akan membuat kinerja lambung lebih mudah sehingga sari-sari makanan yang masuk lebih mudah terserap. Hal ini akan membuat kandungan gizi dan nutrisi yang masuk bisa menjadi lebih optimal bagi tubuh.

4. Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari

Air adalah komponen utama dalam tubuh kita, rata-rata mencapai 65% berat tubuh pada orang dewasa. Diperlukan banyak air bagi tubuh untuk dapat berfungsi secara optimal, oleh karenanya kurang minum air putih tentu akan merugikan kesehatan.

Metabolisme tubuh yang lancar akan menyebabkan berat badan bergerak ke arah berat ideal, termasuk akan menaikkan berat badan jika berada di bawah berat ideal. Cobalah untuk memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari secara rutin. Selain akan meningkatkan berat badan tubuh karena lancarnya metabolisme, juga akan meningkatkan massa tubuh secara langsung.

5. Minum Susu Full Cream

Meminum susu minimal 2 kali sehari juga bisa menjadi salah satu cara untuk gemuk dalam waktu yang cepat. Susu memiliki kandungan protein yang banyak sehingga akan membantu dalam membangun jaringan otot. Kandungan kalsium yang terdapat pada susu juga bisa memperkuat tulang.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, konsumsilah susu full cream, bukan susu high calcium. Bagi Kamu yang tidak suka mengkonsumsi susu, produk olahan susu seperti keju atau es krim juga bisa menjadi alternatif.

6. Ngemil Juga Bisa Menambah Berat Badan 

Pernah lihat disinetron tentang seorang wanita yang ingin mengurangi berat badan namun dia ngemil terus, akhirnya malah berat badan bertambah ?. Yah, memang ternyata ngemil juga bisa menambah berat badan.

Kamu bisa memanfaatkan waktu luang Kamu untuk ngemil cemilan yang padat kalori. Bisa jenis kacang-kacangan, buah, atau kalau minuman bisa jus alpukat dan minuman berkalori lainnya.

7. Makan Atau Ngemil Sebelum Tidur 

Untuk cara yang satu ini entah baik atau tidak saya sendiri kurang mengetahuinya. Namun untuk membantu menambah berat badan ternyata hal ini sangat manjur. Kamu bisa mengkonsumsi makanan yang baik seperti sayuran atau roti isi daging tanpa lemak.

Menyantap cemilan bernutrisi sebelum tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh mencerna makanan dengan lebih lambat.Sekedar informasi saja, dulu teman saya sudah membuktikan cara ini, namun bukan roti atau sayur yang dia makan, melainkan mie instan. Dan ternyata memang benar, kini dia semakin gemuk dan ideal.

Namun saya tidak menyarankan kamu melakukan cara ini, karena mie instan sangat berbahaya apabila dikonsumsi secara terus-menerus. Kamu bisa mencari di Google dengan kata kunci "Bahaya Mie Instan". Jadi menurut saya mengkonsumsi sayur atau roti mungkin lebih baik.

8. Berhenti Merokok

Coba perhatikan kebanyakan orang yang merokok, mereka lebih memiliki badan yang kurus dan ramping. Hal tersebut dikarenakan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran kalau banyak orang yang memilih puasa makan ketimbang berhenti merokok.

9. Tidur Yang Cukup Dan Teratur

Untuk yang satu ini saya sudah merasakan efek samping dari begadang. Setiap hari walaupun saya hanya duduk, makan, main laptop namun saya selalu tidur larut malam, karena harus menulis di blog ini juga main di jejaring sosial.

Alhasil saya sekarang bukannya gemuk atau berat badan bertambah melainkan jadi kurus. Inilah hasilnya kalau tidur tidak teratur. Jadi biasakan tidur yang cukup, dan tidak perlu begadang sampai larut malam kalau memang tidak ada hal penting yang harus dilakukan. Hal ini sangat berpengaruh dalam proses cara cepat gemuk ini, jadi usahakan jangan sering begadang.

Tidur sampai larut malam semestinya menjadi hal yang tidak sehat serta juga dapat mengakibatkan tubuh kurus. Maka dari itu untuk Kamu semua yang ingin membuat tubuh lebih berisi maka kamu perlu membiasakan tidur cukup serta juga teratur. Tidur yang cukup serta teratur pasti saja tidak hanya dapat menambah berat badan namun juga dapat menyehatkan badan.

10. Konsumsi Putih Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein. Untuk membantu mempercepat proses penggemukan badan. Kamu dapat mulai membiasakan konsumsi putih telur secara teratur setiap hari.

11. Olahraga Secara Teratur 

Tidak semua jenis olahraga itu menurunkan berat badan. Ada juga olahraga yang bisa menambah berat badan. Olahraga ini bertujuan meningkatkan masa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi dan padat. Olahraga tersebut diantaranya yakni Angkat beban, Push up, Latihan anaerobik (Anaerobik artinya Anda berlatih tanpa oksigen).

12. Hindari Stress Berlebihan

Sebisa mungkin untuk tidak stress, apalagi jika stress berlebihan. Tahukah Kamu, stress itu juga bisa memakan energi yang kita simpan selama ini. Lihatlah orang yang cenderung stress setiap hari, kondisi badan dan berat badannya bisa dipastikan berat badannya kurang dari ideal.

Jika Kamu tidak mengalami gangguan kesehatan atau penyakit, maka cara menggemukan badan dalam waktu 1 minggu di atas dapat membantu Kamu menggemukan badan dengan cepat.

Perlu diketahui, setiap orang memang memiliki karakter tubuh masing-masing. Ada orang yang makannya sedikit sudah bisa gemuk tetapi ada juga yang makannya banyak tetap sulit untuk gemuk.
 Tubuh yang gemuk dipengaruhi oleh beberapa faktor yaitu genetik, makanan, dan kondisi tubuh.

Dan apabila Kalian sudah memiliki tubuh yang gemuk alangkah baiknya jika Kalian mengetahui cara membentuk perut six pack. Dengan memiliki tubuh yang atletis dan six pack maka Kalian akan jadi lelaki dambaan wanita.

loading...

Read more ...